Weekly ADHD Review

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1. 本周证据

本周我确实推进过的事情：

本周我照顾过自己的地方：

本周最消耗我的事情：

2. 模式观察

什么时候比较容易进入状态？

什么时候最容易拖延、分心或过载？

哪些环境、时间、任务类型对我更友好？

3. 学习与生活

学习上有效的做法：

生活管理上有效的做法：

需要降低标准或减少摩擦的地方：

4. 下周实验

下周只做 1-2 个实验，不要把整个人生重启。

实验	触发场景	具体做法	成功标准

5. 下周锚点

下周最重要的一件事：

它的第一个 10 分钟动作：

我愿意放轻的一件事：