ADHD Coach System
这个文件夹是一套给 Obsidian 日记用的 ADHD 友好执行系统。它不是医疗、诊断或心理治疗记录；它的目标更朴素：每天帮你把注意力、任务、学习和生活从脑内搬到纸面上。
使用方式
每天只需要三个动作：
- 早上或开始学习前，用
daily-template.md做 3-5 分钟开机。 - 卡住、拖延、切换任务困难时，打开
protocols.md选一个流程。 - 睡前或结束工作前，用当天日记最后的复盘区做 3 分钟收尾。
每周一次，用 weekly-review-template.md 做 15-20 分钟复盘。复盘只看证据，不审判人格。
文件说明
daily-template.md: 每日开机、任务拆解、学习记录、睡前复盘模板。weekly-review-template.md: 每周复盘模板，用来发现模式和设计下周实验。protocols.md: 拖延、卡住、过载、切换困难时的短流程。prompts.md: 可以直接发给 Codex 的 ADHD coach-like 提示词。
运行原则
- 先降低阻力，再追求效率。
- 每天只设一个真正的锚点任务。
- 计划是临时脚手架，不是道德考试。
- 记录事实优先于解释原因。
- 复盘只问：什么有用，什么太重，下一次怎么更轻。
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